Η υγεία της επιδερμίδας μας βάλλεται από πολλούς κινδύνους, όπως είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση, η υγρασία, ο ήλιος, το κάπνισμα, το στρες και όχι μόνο.
Η καλύτερη άμυνα απέναντι σε όλους αυτούς τους παράγοντες που επηρεάζουν την όψη του δέρματός μας είναι σίγουρα η σωστή περιποίηση του προσώπου με τα κατάλληλα προϊόντα ομορφιάς. Ωστόσο και η σωστή διατροφή αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για να παρέχουμε στο δέρμα μας όλα τα απαραίτητα στοιχεία για να παραμείνει ενυδατωμένο και νεανικό για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια.
Καλό θα ήταν, λοιπόν, να δώσουμε μεγάλη προσοχή στη διατροφή μας, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα δυναμώσουν τον οργανισμό, αλλά θα ανανεώσουν και το δέρμα μας.
Παρακάτω οι τρεις τροφές που πρέπει να προσθέσετε άμεσα στη διατροφή σας αν επιθυμείτε υγιές και ελαστικό δέρμα:
- Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα, είναι εξαιρετικές τροφές, καθώς αποτελούν πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
Αυτή η διατροφική ομάδα είναι άκρως απαραίτητη για την ενίσχυση της ελαστικότητας και ενυδάτωσης της επιδερμίδας. Στην περίπτωση που υπάρχει ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκληθεί ξηρότητα στο δέρμα και φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ακμή. Μάλιστα, τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορούν να κάνουν το δέρμα λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου.
Τα λιπαρά ψάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Η επαρκής λήψη βιταμίνης Ε είναι άκρως απαραίτητη για την προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Επίσης, τα λιπαρά ψάρια περιέχουν και βιταμίνη D η οποία δεν συμβάλλει μόνο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα στην επιδερμίδα, καθώς δίνει λάμψη, καταπολεμά την ξηροδερμία και την ακμή, καταπραΰνει τα ευαίσθητα δέρματα και μειώνει τη φλεγμονή.
Τέλος, τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ψευδάργυρο, ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία του δέρματος. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος, βλάβες και καθυστερημένη επούλωση πληγών.
- Αβοκάντο
Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιές λίπος που ωφελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης και της υγείας του δέρματος. Η λήψη του είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το δέρμα ευέλικτο και ενυδατωμένο.
Επίσης, κάποιες έρευνες δείχνουν ότι το αβοκάντο περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου.
To αβοκάντο αποτελεί και μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις οξειδωτικές βλάβες. Αξίζει να σημειωθεί ότι η βιταμίνη Ε είναι ακόμα πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C.
- Πιπεριά τσίλι
Όταν αναφερόμαστε στη βιταμίνη C το μυαλό μας πηγαίνει δικαίως στο πορτοκάλι. Όμως υπάρχουν και άλλες τροφές με περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι. Για παράδειγμα, η πιπεριά τσίλι η οποία έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς περιέχει 143,7mg βιταμίνης C ανά 100 γραμμάρια, έναντι του πορτοκαλιού που περιέχει 53,2mg βιταμίνης C ανά 100 γραμμάρια.
Η βιταμίνη C αποτελεί το βασικό συστατικό για την ενίσχυση παραγωγής κολλαγόνου, που θεωρείται η κύρια δομική πρωτεΐνη η οποία διατηρεί την επιδερμίδα σφριγηλή και φρέσκια. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C κάνει το δέρμα μας θαμπό, ξηρό και τραχύ.
Η βιταμίνη C είναι, επίσης, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο και το περιβάλλον, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σημάδια γήρανσης.
